Geleneksel olarak, ortaya çıkan güneş ülkesinin sakinleri ince figürlerin sahibi olarak kabul edilir. Asya uyumunun sırlarının tüm dünyayla ilgilenmesi şaşırtıcı değildir. Japon diyetinin nerede yaratıldığı ve ne kadar güvenilir olduğu bilinmemektedir, ancak birçok hayran ve destekçi buldu.
Bazıları beslenme uzmanlarının diyetinin geliştirildiğine inanıyor, diğerleri kilo verme etkinliklerinin ana sırrının klasik Japon ürünlerinin bir diyeti olduğuna inanıyor. Temel prensiplerinizin ne olduğunu ve Japon diyetinin neler elde edebileceğini bulmaya çalışalım.
Japon diyeti kilo kaybı için nasıl çalışır?
Japon diyeti yemeniz gereken bitmiş menüyü sunar. Silinen ürünler kesinlikle sınırlıdır. Diyet, Japon yemeklerinin prensiplerine dayanmaktadır, ancak Japon diyet menüsünde egzotik ürünler veya yemekler yoktur. Ana avantaj, küçük basitlik ve erişilebilirliktir. Diyet, az miktarda karmaşık karbonhidrat olan büyük bir protein hacminin tüketimini içerir. Basit karbonhidratlar - şeker, pişirme, un ürünleri - tamamen eksik. Beslenme sırasında tuz kullanımını en aza indirmek gerekir. Diyet sırasında metabolizma yeniden yapılandırılır, fazla sıvılar çıkarılır, vücut yağının hacmi azalır, bu da mutlaka ölçekleri etkiler.
Japon beslenmesinin avantajları:
- Kısa vadeli. Kısa sürede aşırı kilolu ve hacimlerden ayrılmasını sağlayan hızlı diyetlerden biri (birkaç hafta içinde maksimum).
- Yeterlik. Başlangıç ağırlığına bağlı olarak, iki haftada ortalama 6-8 kg kaybedebilir ve bel ve kalçalarda birkaç santimetre düşebilirsiniz.
- "Boomerang" ın minimum etkisi. Doğru beslenmenin temel prensiplerine tabi olarak diyeti tamamladıktan sonra, atılan kilo uzun süre geri dönmez. Edinilen sonucu beklemek kolaydır.
- Basitlik. Ürün seti, yemek hazırlama zamanı gibi minimumdur. Her gün sadece 3 öğün olmalı, böylece diyetin günlük konularla birleştirmek kolaydır.
- Vücudu temizleyin. Şeker, tuz, alkolün reddedilmesi toksinlerin çıkarılmasına yardımcı olur, protein kas kütlesi hacminin korunmasını sağlar ve açlık saldırılarını önler.
Vücudun Japon diyeti için hazırlanması
Japon diyeti 14 gün sürer. Düzgün başlatmak için vücudu hazırlamanız gerekir. Baharatlı ve düşük yağlı yemekler, şeker, tuz, yarı finansal ürünler ve hızlı pişirme yemekleri kullanımını durdurmak gerekir.
Çok fazla saf su içme alışkanlığı dahil edilmelidir. Uyandıktan sonra, vücudu uyandırmak için bir bardak ılık su da sarhoş ve mütevazı bir kahvaltı için açlık hissi daha kolay. Diyetin başlangıcına yakın, satın alımların bir listesini yapmanız ve hemen ihtiyacınız olan her şeyi satın almanız önerilir.
Ürünler ve menü
Bir Japon diyeti için çeşitli seçenekler vardır, ancak bu makale 14 gün süren en popüler diyet seçeneğini inceler.
14 gün boyunca yaklaşık bir satın alma tablosu:
- Balık filetosu veya deniz ürünleri 2 kg
- Kurin veya hindi fileto 2 kg
- Sığır eti/domuz 1 kg
- Tavuk Yumurtaları 20-25 Parça
- Sebzeler (patlıcan, kabak, havuç) 3 kg
- Kohl Her ortalama kafa
- Yeşil çay, kahve
- Limonlar birkaç parça
- Şeker suları 2 litre
- Düşük kefir 2 litre
- Her meyve 1 kg
- Zeytin veya ayçiçeği yağı
- Lites veya Ekmek
Japonca diyet
Sebze salataları yağ veya limon suyu ile terbiyelidir. Kahvaltı - çay/kahve, belirtilen günlerde bar veya sebzeler. Balık ve et yemekleri yaklaşık 200 g'dir. Yumurtalar süt olmadan pişirilebilir veya buhar omletinden yapılmıştır.
14 gün boyunca ön menü
| 1. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | Buğulanmış lahana, iki yumurta, bir bardak şeker suyu | |
| Akşam yemeği | Balıkçı | |
| 2. Gün | Kahvaltı | Galet/Ekmek, Çay/Kahve |
| Akşam yemeği | Buhar balık filetosu, buğulanmış lahana | |
| Akşam yemeği | Yahudi sığır eti, düşük kefir 1 bardak | |
| 3. Gün | Kahvaltı | Galet/Ekmek, Çay/Kahve |
| Akşam yemeği | Tereyağı ile buğulanmış sebzeler | |
| Akşam yemeği | Pişmiş sığır eti, lahana salatası, iki yumurta | |
| 4. Gün | Kahvaltı | Limon, çay/kahve ile havuç salatası |
| Akşam yemeği | Buhar balık filetosu, bardak şeker suyu | |
| Akşam yemeği | Meyveler 200 Gr | |
| 5. Gün | Kahvaltı | Limon, çay/kahve ile havuç salatası |
| Akşam yemeği | Buhar balık filetosu, bardak şeker suyu | |
| Akşam yemeği | Meyveler 200 Gr | |
| 6. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | Pişmiş tavuk göğsü, havuç dolabı salatası | |
| Akşam yemeği | Rendelenmiş bir havuç, iki yumurta | |
| 7. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | Buhar için et kabı | |
| Akşam yemeği | Meyve Salatası 200 Gram | |
| 8. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | Buhar göğsü veya fırında, havuç dolabı salatası | |
| Akşam yemeği | Yağ benzin istasyonu olan bir havuç, iki yumurta | |
| 9. Gün | Kahvaltı | Limon soslu havuç salatası, çay/kahve |
| Akşam yemeği | Buhar balık filetosu, cam suyu | |
| Akşam yemeği | Meyve Salatası 200 Gram | |
| 10. Gün | Kahvaltı | Rendelenmiş peynir ile havuç salatası |
| Akşam yemeği | Yumurta berbat | |
| Akşam yemeği | Meyveler 200 Gr | |
| 11. Gün | Kahvaltı | Galet/Ekmek, Çay/Kahve |
| Akşam yemeği | Kızarmış sebzeler | |
| Akşam yemeği | Petrol, yağsız etle terbiyeli lahana salatası | |
| 12. Gün | Kahvaltı | Galet/Ekmek, Çay/Kahve |
| Akşam yemeği | Fırında balık filetosu, lahana salatası | |
| Akşam yemeği | Yağsız et pişmiş, bir bardak yağsız kefir | |
| 13. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | İki yumurta, yağda lahana, şekersiz meyve suyu | |
| Akşam yemeği | Balıkçı | |
| 14. Gün | Kahvaltı | Çay/kahve |
| Akşam yemeği | Lahana salatası, çift balık filetosu | |
| Akşam yemeği | Fırında yağsız et, bir bardak kefir |
Bir diyetten sonra
Japon beslenmesinin doğru çıktısı için belirli bir menüye uymak gerekir. Zaten bilinen diyete (sebze ve et veya balık) ve karmaşık karbonhidratların kademeli olarak tanıtılmasına dayanmaktadır: müsli, pirinç, katı buğday çeşitlerinin makarna. Fiber (yeşil, endüstri) ile menünün çeşitlendirilmesine değer. Japon diyetini deneyenlerin derecelendirmelerine göre, mide iki hafta içinde küçük porsiyonlara alışır, doygunluk daha hızlıdır.
Hemen tatlılar veya fast food ile abartmak ve gelecekte orta derecede yemek için cazibeden kaçınırsanız, Japon diyetinin sonucu 14 gün sonra uzun süre kalacaktır. Bir diyetin tekrarlanması yılda iki kez daha sık önerilmez.
Sonuçları almak için bir diyete göre tüketilebilecek bir dizi ürün yaptık:
- McTöl. Ürün, hindistancevizi yağında bulunan zincirin ortalama uzunluğuna sahip trigliseritlerden oluşur. Petrol mükemmel bir enerji kaynaklarıdır.
- Şekersiz Arachis Yağı. Bu, sıkı bir diyetle izin verilen uygun fiyatlı bir yağ kaynağıdır. Düşük glisemik indeksli bir ürün seçmek önemlidir.
- Badem unu. Hamur işlerini daha kullanışlı hale getirebileceğiniz buğday unu için büyük bir yedek. Un ayrıca büyük miktarda protein kaynağı olan fındıklardan oluşur
- Hindistan cevizi unu. Düşük karbonhidrat içeriğine sahip bir fiber kaynaktır. Un keto pişirmek için kullanılabilir.
- Stevia. Stevia bitkisinin yapraklarından doğal özütle düşük karbonhidrat içeriğine sahip tatlılar için mükemmel bir yedek. Düşük karbonhidrat ve kalori içeriği.
Sualtı Taşları
Japonların her diyet gibi bir dizi kontrendikasyonu vardır. Her şeyden önce, önerilen devrenin bir dizi kısıtlama getirdiği anlaşılmalıdır. Diyet oldukça serttir, ürünlerin yerini almanız önerilmez ve menü çeşitlilikle parlamaz. Diğer Olumsuz Noktalar:
Beslenmede denge eksikliği. Vücut gerekli maddeleri almaz, bu nedenle vitamin preparatlarının alınması önerilir.
Sindirim sisteminin problemleri. Protein diyeti ve az miktarda lif kabızlığa yol açabilir. Diyet, olumsuz etkiyi en aza indirmek için günde en az 1,5-2 litre su kullanımını içerir.
Atıştırmalık eksikliği. Günde üç öğün rahat program aslında oldukça yalın bir kahvaltı ile başlıyor gibi görünüyor. Vücudu enerji ile doldurmaz, bu da gün boyunca bozulmaya yol açabilir.
Düşük -kalori içeriği. Kalori eksikliği doğal olarak kilo kaybına yol açar, ancak zayıflığı kışkırtır. Beslenme sırasında aktif fiziksel aktiviteyi durdurmalısınız.
Diyet vücut için stresi kışkırtır, bu yüzden önerilmez:
- Hamilelik ve emzirme sırasında kadınlar;
- Mide yolunun kronik hastalıklarında;
- Böbreklerle ilgili sorunlar, sistemin ortadan kaldırdığı karaciğer;
- Demir eksikliği, vitamin eksikliği;
- Enfeksiyonların varlığı.
Bir Japon diyetinin başlamadan önce, doktor desteği ayarlamak gerekir.